吃飽後常常發現肚子馬上變得圓鼓鼓嗎？你很可能經常性有胃凸的情況。胃凸和一般脂肪堆積造成的小腹或啤酒肚不同，主要是因為飲食習慣不佳引起的，通常會在吃飽飯後出現，並且要經過幾個小時，甚至長達一天之後才會消失。如果人在外面，又剛好穿了比較緊身的衣服，肚子凸凸的身體線條真的讓人很想鑽個地洞消失。

雖然胃凸通常經過一段時間後會自己消失，但大多數人都會覺得難看的小腹能在身上少存在一秒是一秒，最好吃飽後肚子還能跟吃飯前一樣平坦，維持曼妙身材。想要知道什麼是胃凸、如何預防胃凸、如果真的出現胃凸了如何快速消除嗎？以下這篇文章一次為你解答。

什麼是胃凸？

胃凸顧名思義，就是胃裡的內容物過多，造成胃部膨脹，並且因為胃部膨脹的幅度過大、腹部肌肉不足等原因，使得從外觀上也看得到肚子凸出的情況。一般來說，成人的胃在正常進食的情況下，不太能從外部看出胃大小的變化。只有在飲食習慣不當等一些特殊情況下，才會看到胃凸的現象。

既然胃凸是因為胃裡的內容物過多造成，一般只要等這些食物消化完成之後，胃凸的情況就會消失。然而，如果胃凸太過頻繁出現，不僅會破壞外觀上的身體線條，長期下來也會對胃功能造成傷害。因此，如果一週出現 3 次以上的胃凸，建議想辦法找出胃凸成因，並加以改善，不只能重新找回平坦小腹，對於胃部的健康也有幫助。

胃凸的四大成因

根據醫師和營養專家的意見，一般會出現胃凸的情況，是因為以下四大原因：

  1. 吃太飽

  2. 吃東西太大口太快

  3. 腹部肌肉不足

    胃凸之所以能從外觀上看到，和腹部肌肉不足也有關係。平時腹部肌肉包裹在胃的外層，如果腹部肌肉鬆弛，肌肉無法維持張力，當胃的體積變大的時候，很容易就能撐開腹部肌肉，讓小腹看起來變大。因此，如果想要避免胃凸出現，多訓練腹部肌肉也能有所幫助。

  4. 吃太多難消化的食物

消胃凸的六個方法

以上四個造成胃凸的主要原因，你中了幾個？想要消除胃凸，找回平坦小腹和馬甲線，就要對症下藥，針對造成胃凸的原因找方法改善。下面六個方法可以幫助你有效地消除胃凸：

  1. 養成良好的飲食習慣

    如果你的胃凸是因為吃太飽、吃太快等不良飲食習慣造成的，那麼最有效長期消除胃凸的方法就是改正這些不好的習慣。很多上班族工作忙碌，習慣在 5 分鐘內解決早餐或午餐，長期下來往往會增加罹患胃食道逆流、脹氣、消化不良的腸胃道症狀。要記得，再多的金錢也喚不回健康。為了身體著想，即使再忙，也建議多留 10 分鐘好好吃飯。

  2. 少吃難消化的食物

    如果你常常吃糯米、雜糧、炸物等難消化的食物，或是大豆等容易產氣的食物，建議減少攝取，或是尋找替代食品。比如蛋白質含量高的大豆，可以用同樣含有大量蛋白質，卻不容易產氣的豌豆取代，可以補充相同的營養，卻不會造成胃凸、脹氣等副作用。

  3. 訓練腹部肌肉

  4. 敲打胃經

    敲打胃經是中醫典籍上記載的方法。根據中醫理論，胃凸的時候通常大腿前側根部（也就是「該邊」往下約 1-2 公分的位置）也會有凸出的情況。這時只要輕輕握拳敲打大腿前側根部的胃經位置，就可以稍稍緩解胃凸。

  5. 按壓中脘穴

  6. 吃幫助消脹氣的食物

以上有關胃凸的資訊是否解答了你的疑問呢？雖然吃太飽胃凸算是正常的生理現象，但太過頻繁的胃凸對於外觀和健康都會帶來傷害。如果你經常出現胃凸的情況，建議針對造成胃凸的原因列出改善計畫，對於身材和腸胃道健康都有好處喔！